Comment marche Swarley
Chaque choix de l'app a une raison. Les voici.
Une seule question avant ta première séance
Swarley te demande pourquoi tu es là — prendre du muscle, devenir plus fort, sécher, être plus athlétique, préparer un événement ou reprendre le sport — puis où tu t'entraînes. C'est tout.
Pas de questionnaire de vingt écrans : chaque question arrive au moment où la réponse sert. Tes jours d'entraînement, on te les demande juste avant de construire ton programme. Ton email, quand tu veux retrouver ton compte sur un autre téléphone. Ton poids, quand on peut s'en servir pour situer un record.
Ton niveau se mesure, il ne se déclare pas
« Débutant, intermédiaire, avancé » : personne ne sait se classer, et une erreur de case donne des charges fausses pendant des semaines. Ta première séance est donc une séance de calibrage : cinq mouvements de base (pousser, tirer, plier les genoux, basculer les hanches, gainer), avec des charges prudentes.
Après chaque série, une seule question : « tu aurais pu en faire combien de plus ? » C'est ce qu'on appelle les répétitions en réserve. Avec ça, Swarley cale tes charges de départ sans jamais te faire tester ton maximum — le test qui blesse.
Trois métriques, choisies selon ton objectif
Si tu connectes Apple Santé ou Health Connect, l'accueil t'en montre trois, pas plus. Trois, parce qu'au-delà on ne regarde plus rien. Et pas les mêmes pour tout le monde, parce que ce qui dit « ça avance » dépend de ce que tu cherches :
| Ton objectif | Tes 3 métriques | Pourquoi |
|---|---|---|
| Prendre du muscle | Poids · Sommeil · Récupération | Le poids dit si la prise suit. Le muscle se construit la nuit : sommeil et récupération disent s'il a de quoi se construire. |
| Devenir plus fort | Sommeil · Récupération · FC au repos | La force dépend de la fraîcheur du système nerveux, que ces trois chiffres trahissent avant tes barres. |
| Sécher | Poids · Pas · Calories actives | Une sèche se fait surtout en dehors de la salle : ta dépense de tous les jours compte plus que ta séance. |
| Être plus athlétique | Récupération · FC au repos · Minutes d'exercice | La condition physique se lit sur le cœur : une FC au repos qui baisse, c'est une caisse qui monte. |
| Préparer un événement | Récupération · Sommeil · FC au repos | Le jour J, ce qui compte, c'est d'arriver frais. Ces trois-là disent si tu en prends le chemin. |
| Reprendre le sport | Pas · Sommeil · Minutes d'exercice | D'abord réinstaller l'habitude. La performance viendra ; la régularité, elle, ne vient pas toute seule. |
Tu n'es pas d'accord ? Profil → Métriques de l'accueil : tu choisis tes trois. Toutes les autres restent dans ton profil.
Une séance qui avance toute seule
Pendant la séance, tu n'as presque rien à toucher : la fin du repos lance la série suivante, les exercices au temps se chronomètrent seuls, l'exercice suivant arrive quand tu as fini. Un bouton, et ça défile.
Les charges conseillées sont déjà écrites. Si tu n'as pas le temps de corriger pendant l'effort, Swarley te demande de confirmer tes vrais chiffres à la fin de l'exercice. On ne garde jamais un chiffre que tu n'as pas validé : c'est ce qui règle ta séance suivante, il doit être vrai.
Tes lieux, ton matériel
Une salle, ta maison, un parc : chaque lieu a son matériel. Tu choisis le type, tout est pré-coché, tu décoches ce qui manque. Quand tu reviens sur place, Swarley reconnaît le lieu et remplace les exercices impossibles par un exercice du même muscle. Un lieu se partage — avec un coloc pour toujours, ou avec un ami pour une journée.
Gratuit, et 14 jours de Swarley+
Ton programme, le carnet, le chrono et tes données santé sont gratuits. Swarley+ ajoute ce qui coûte cher à faire : chaque semaine, ton programme se réécrit à partir de ce que tu as vraiment fait. Tu as 14 jours pour le vivre — c'est le 8e jour que tu reçois ta première semaine réécrite. Après, soit tu le gardes, soit tu repasses au gratuit sans rien perdre.
Des trophées, pas une série à ne pas casser
Ton programme te prescrit des jours de repos. Un compteur de jours d'affilée te punirait de les respecter. Swarley récompense donc tes records, ta plus longue série de séances prévues tenues, et ton ancienneté. Tes records sur les grands mouvements sont situés par rapport aux autres pratiquants, à partir de standards de force publics.